跑步防曬怎麼擦？韓國皮膚科專科醫師談跑步前後的保養

大家好，我是VOS皮膚科診所院長金洪錫，韓國皮膚科專科醫師，執業21年。診所位在首爾江南的島山公園前，從諮詢到療程都由我親自負責。

現在跑步的人越來越多，我也常被問：「跑步防曬到底要怎麼擦？跑完臉一直紅紅的正常嗎？」跑步對身體很好，但對皮膚來說也有負擔，而大部分的負擔可以靠跑步前後的保養減輕。這篇文章根據我2025年10月在戶外和一位跑者來賓一起拍的YouTube影片，為海外讀者重新整理改寫。上方影片可以開啟翻譯字幕觀看。

先說明一個範圍：影片沒有談到臉部脂肪減少造成的消瘦或凹陷，這篇談的是跑步對皮膚本身的影響，以及我建議的跑前、跑後保養。

跑步對皮膚是好是壞？

比起跑步本身，跑步前後怎麼保養更重要（影片 01:44 起）。

跑步是需要大量氧氣的運動。粒線體處理不完的氧氣，有一部分會變成自由基（活性氧）留下來（影片 02:03 起）。從健康和體能來看，跑步有很多好處；但只看對皮膚的直接影響，如果什麼都不做，自由基可能讓皮膚受損、加速老化。我個人的看法是：問題不在運動，而在保養做得不夠。

跑步前擦什麼：清爽質地加上防曬

跑前用清爽的質地，化妝水、精華液、輕薄的乳霜就夠了，白天一定要再擦防曬（影片 03:56 起）。

跑步時體溫上升、毛孔打開、血液循環變快，也會流汗。如果先擦很厚重的乳霜或油，跑的過程中會很不舒服。來賓的做法是跑前擦精華液，跑前跑後擦積雪草（CICA）乳霜，這樣做很不錯。含泛醇等舒緩成分的精華液為什麼值得擦，下一段會說明。

防曬是基本配備（影片 04:09 起）。跑步時，我建議以物理性防曬為主，或選防水型的防曬。化學性防曬容易被汗水沖掉，每次拿毛巾擦汗也會再擦掉一些（影片 11:05 起）。跑到最後，臉上都是汗、皮膚溫度升高、防曬幾乎沒了，等於直接曬在大太陽下。防曬怎麼挑、怎麼補擦，可以參考我的影片筆記韓國防曬怎麼挑與擦法。

跑步時，汗水對皮膚做了什麼

汗水會讓皮膚失水，也會讓皮膚偏鹼性，皮膚屏障因此變弱（影片 05:18 起）。

跑完步時全身是汗、皮膚溫度升高、臉也很紅。為了散熱，交感神經會讓皮膚的微血管擴張，水分也跟著熱一起大量流失（影片 04:50 起）。所以第一步很簡單：多喝水。

汗水剛流出來時，濃度和體液差不多，大約是0.9%的氯化鈉。汗水裡的水分在皮膚上蒸發後，剩下的汗變得更濃，就會把細胞裡的水分往外拉（影片 05:39 起）。細胞縮起來，你會覺得緊繃、乾燥，嚴重時還會刺痛或發癢。表面看起來濕濕的，皮膚裡面其實正在變乾。

pH值也會改變。健康皮膚大約是pH 4.5到5.5，汗水則大約在4.5到7.0之間（影片 06:14 起）。汗水一直在皮膚上乾掉，留下的鈉、氯、銨等成分會讓皮膚偏向鹼性，屏障就跟著變弱。

跑完步用弱酸性洗面乳洗臉

不要只用清水，也不要用太強的洗面乳，用弱酸性洗面乳洗臉（影片 07:06 起）。

自來水的pH大約是7.0到8.0（影片 07:18 起）。皮膚已經被汗水推向鹼性，只用清水沖，等於再往同一個方向推。用清水洗完後，皮膚的pH通常要一到兩個小時才會恢復（影片 07:49 起）。健康的皮膚影響不大，但本來就容易泛紅或敏感的人，這段時間皮膚會更脆弱。用弱酸性洗面乳讓pH快點降下來，後面的化妝水、精華液、乳霜就能專心修復屏障。清潔力太強的洗面乳反而有反效果。

跑後泛紅、發熱：降溫但不要太冰

要降溫，但用不太冰的水或濕毛巾，不要用冰塊（影片 09:29 起）。

一停下來，肌肉活動和體溫都會快速下降，副交感神經突然啟動。可是臉上的血管可能還維持擴張，所以熱感和泛紅會一直持續（影片 08:52 起）。本來就容易臉紅的人，這個反應更明顯；反覆發生後，血管收回去的時間變少，泛紅就可能越來越不容易退。所以降溫很重要。

最常見的錯誤是用很冰的水或冰塊。皮膚表面溫度大約32度，10到20度的水對皮膚來說非常冰（影片 09:37 起）。血管會先收縮一下，接著反彈，之後反而更紅。二十度出頭到二十五度左右、不會太冰的水降溫效果比較好，把毛巾沾濕敷在臉上就可以了（影片 10:27 起）。

跑完步的3個保養步驟

用精華液補水、用乳霜或角鯊烷油鎖水，身體則從裡面補充水分和抗氧化成分（影片 12:47 起）。

很多人以為流很多汗，皮膚會比較水潤；其實就像前面說的，皮膚細胞正在失水，所以要用精華液把水分補回去。汗水、皮脂和洗臉也把表面的保護膜帶走了，所以要用乳霜或角鯊烷油重新建立一層膜（影片 13:23 起）。維他命C這類抗氧化精華、視黃醛（A醛）也很有幫助，想敷面膜也可以。

跑完步後，人常常看起來比較老、比較垮，部分原因是流失了一到兩公升的水分（影片 13:55 起）。這些要補回來。不過白開水的濃度比體液低，大量流汗後只喝白開水並不理想，低糖的電解質飲料或沖泡式的粉末都有幫助（影片 14:41 起）。

最後是補充抗氧化成分：維他命C、維他命E、穀胱甘肽、輔酶Q10都可以（影片 15:26 起）。激烈的有氧運動會讓水溶性和脂溶性的部分都受到氧化傷害，補充抗氧化成分可以彌補跑步的缺點，讓好處更明顯。想當面諮詢抗氧化保養的人，VOS的點滴門診（IV Clinic）會在診斷後依個人狀況調配。敏感肌想了解診所保養時該先問什麼，可以看韓國皮膚管理怎麼挑、敏感肌先問的事；實際來診的過程，可以參考網紅的VOS療程體驗分享。

效果因人而異，適合你的保養與療程，會在面對面諮詢時決定。

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2026年10月27日·約8分鐘讀完

效果、腫脹與恢復因人而異。本頁是VOS皮膚科根據院長影片整理的一般資訊，不能取代面診。