臉部瑜珈有用嗎？皮膚科專科醫師每天5分鐘的下臉、眼皮、頸部運動與淋巴按摩

大家好，我是金洪錫，在首爾江南道山公園前的VOS皮膚科診所擔任院長，當皮膚科專科醫師已經21年。在VOS，從面診到療程都是我親自進行。

臉部瑜珈，也就是每天花幾分鐘做臉部運動來維持輪廓，其實是我自己晚上擦完保養品後也會做的習慣。常有人問我：這到底有沒有用，還是只是一陣流行？這篇整理的是我在2024年9月上傳的YouTube影片，那是一支把臉、眼睛、脖子的保養方法集合起來的長片，我挑出最實用的部分重新寫給海外的讀者。頁面上方的影片可以開啟字幕、選擇翻譯成中文觀看。

為什麼下半臉最先顯老？

簡單說，我們一天大部分時間都面無表情，而在這個狀態下，把臉往下拉的肌肉比往上提的肌肉更有力（影片 53:39 起）。

很多人戴口罩時看起來很年輕，一拿下口罩就顯老，原因多半在鼻子下方到下顎線的下半臉（影片 52:50 起）。傷害下半臉最多的習慣，是我們幾乎察覺不到的「面無表情」。想想搭捷運或滑手機時大家的表情就知道了。要把肌肉往上提需要用力，往下掉卻完全不用。

結構上也有原因。口周往上提的肌肉是一束一束分開的，往下拉的肌肉卻像一片片疊在一起的面（影片 54:50 起），往下的力量本來就比較大。年紀漸長，嘴角往下掉，下巴的肌肉收縮出凹凸不平的紋路，下顎線附近的脂肪也跟著往下滑。臉部瑜珈的意義，就是每天往相反的方向練回來。

下半臉的5分鐘臉部瑜珈

簡單說，練習把嘴角往顴骨方向提的大笑，並且放鬆下巴，每天大約做5分鐘（影片 57:21 起）。

大部分人的笑容是往兩側拉為主。真正負責提拉的，是從嘴角連到顴骨的肌肉。試著笑到露出一點牙齦，想像把嘴角盡量往上提，撐3到5秒，會發現比想像中吃力，這正說明我們平常很少用到這組肌肉。每天這樣練大約5分鐘，顴骨附近會慢慢看起來比較提起來。

第二個習慣是別再咬緊牙關。很多人看手機時嘴巴會不自覺閉得很緊（影片 59:36 起）。嘴唇閉著、牙齒微微分開，讓下巴放鬆，往下拉的力量就會減弱。第三，往上的按摩或居家美容儀器，如果持續使用，也能稍微抵銷重力往下拉的力量（影片 1:00:13 起），只是單靠它不會有很大的改變。

專門針對嘴角到下巴那條線的3個運動，可以看我整理的木偶紋與15秒口周運動的影片筆記。

眼皮下垂：從眉骨往上推

簡單說，不要壓到眼球，手指放在眼睛上方的骨頭，往眉毛方向推，每次撐15秒（影片 28:53 起）。

眼皮的皮膚大約只有1mm，是全身最薄的地方之一（影片 27:03 起）。隨著年紀，每個地方流失的量也許差不多，但皮膚越薄，流失的比例就越大，所以眼周特別容易顯老。

做法是把手指放在眼睛上方的骨頭，而不是眼球上，往眉毛方向往上推，從內眼角到眉尾分成3到4個點來做。接著在眉毛正上方、也就是幫忙睜眼的額頭肌肉附著的地方，同樣往上推。我的做法是推15秒、休息5秒，重複3次（影片 32:11 起）。眼周皮膚很脆弱，不需要用力，輕輕壓著往上提就夠了。做完眼周會覺得輕鬆很多，淋巴循環也會變好，對預防浮腫也有幫助。

頸部的2分鐘運動

簡單說，先放鬆下巴，再用不同角度伸展脖子前側，最後用短時間的對抗動作練頸部力量（影片 1:04:49 起）。

嘴唇閉著、只把下巴微微打開，下半臉和脖子的緊繃會一起鬆開。接著在不勉強的範圍內把頭往後仰，嘴巴微微張開再閉上，就能感覺到脖子前側的皮膚一緊一鬆（影片 1:05:56 起）。再把頭往左右各轉約45度，重複同樣的動作。最後用手掌推頭，脖子出力頂住，每個方向撐約10秒（影片 1:09:10 起）。全部大約2分鐘。頸紋是主要困擾的朋友，可以再看頸霜與頸部運動能做到什麼的影片筆記。

淋巴按摩：要由上往下推

簡單說，淋巴按摩是順著淋巴往耳朵前後、下巴下方和脖子的方向，用輕的力道往下推（影片 1:32:26 起）。

淋巴管的管壁很薄，主要靠旁邊肌肉收縮來推動，但臉的外側一整天幾乎不太動。臉部的淋巴有兩條路：從眼睛外側，沿著眉毛往外推到耳朵前方（影片 1:30:26 起），在耳前和耳下輕輕按幾次，再順著脖子側邊那條粗的肌肉往下推（影片 1:31:07 起）；從眼睛內側，則是沿著鼻子往下按，集中到下巴下方中間，再往外、往脖子推下去。

往上推是對抗重力的皮膚按摩，淋巴按摩的基本是由上往下。不需要像按壓肌肉那樣用力，晚上擦完保養品後輕輕做5分鐘左右，臉的浮腫就會差很多。診所裡也有儀器可以幫忙這部分：Revinas用壓力波刺激深層組織、促進淋巴循環，Vacumed則用負壓和正壓交替，讓全身的循環動起來（影片 1:34:11 起）。

臉部瑜珈做不到的地方

簡單說，下顎線或眼皮已經明顯下垂時，光靠運動和按摩很難拉回來，療程會比較快（影片 1:00:56 起）。

下半臉的肌肉和脂肪交錯得很複雜，一旦垮掉，治療也不簡單，只改善一個地方，別的地方可能會代償，反而變得不協調。實際上，我可能會用除皺針放鬆往下拉的肌肉，讓提拉運動更容易發揮，必要時再用少量填充讓輪廓柔和一些。如果想了解除皺針在提拉上的極限，可以看除皺針提得起和提不起的地方。

眼周下垂我不用除皺針處理（影片 33:21 起）。有些人睜眼時會借助額頭肌肉，這塊肌肉放鬆後，眼皮反而會變得更重。眼皮皮膚變薄時，我比較常用補充膠原蛋白的Retizen 膠原蛋白針，並搭配同時有電波作用的Double Tite，也會用Juvelook或麗珠蘭改善膚質。想更積極地緊緻，則會用1.5mm探頭的眼周音波拉提等方式，以較弱的能量反覆進行（影片 35:52 起）。

臉部瑜珈值得像刷牙一樣每天做：不花錢，又能把臉往對的方向練。只是要實際看待它能拉回什麼、拉不回什麼。想看其他人實際的療程經驗，可以參考網紅的VOS療程體驗分享。

效果、時間與恢復狀況因人而異，適合你的方式需要在面診時決定。

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2026年10月21日·約6分鐘讀完

效果、腫脹與恢復因人而異。本頁是VOS皮膚科根據院長影片整理的一般資訊，不能取代面診。