防曬用量要多少才夠？韓國皮膚科專科醫師破解10個防曬迷思

大家好，我是金洪錫，在首爾江南道山公園前的VOS皮膚科診所擔任院長，當皮膚科專科醫師已經21年。在VOS，從面診到療程都是我親自進行。

防曬用量到底要多少才夠？我在門診看到的防曬問題，很多都出在這裡，因為防曬乳上的數字，只有在擦到測試用量時才成立。身為韓國皮膚科專科醫師，這支影片我在春天晴朗的戶外，從「出門前30分鐘」一路講到維生素D，一次整理10個常見的防曬迷思。春天特別要注意：4月到5月紫外線會急遽增加，等到夏天才開始顧，其實已經有點晚了。這篇整理的是我在2024年4月上傳的YouTube影片中說明的內容。頁面上方的影片可以開啟字幕、選擇翻譯成中文觀看。

臉部防曬用量：測試標準是多少

簡單說：SPF是在每平方公分2毫克的用量下測出來的，臉部大約是一顆腰豆大小、接近擠滿一個指節的量（影片 09:47 起）。

這個數字大家多半聽過，但幾乎沒有人真的擦這麼多。問題是，包裝上的SPF都是以這個用量為前提。這也是彩妝不能取代防曬乳的原因：標示SPF30的BB霜或粉底，要擦到一樣多才有SPF30，那樣的厚度已經不是泛白的程度，整張臉會完全變樣（影片 10:15 起）。所以我把防曬乳當成打底，有SPF的彩妝則是白天補擦用，能暫時加強防護，但不要把它當成防曬乳本身（影片 10:39 起）。

擦太少，防護時間就提早結束

簡單說：擦得比測試量少，防護時間就會縮短，早上擦的那一層可能撐不到午餐（影片 11:20 起）。

一般的算法是SPF30乘以大約15分鐘，等於450分鐘左右，也就是七、八個小時：早上8點出門，大概能撐到下午3點（影片 11:03 起）。但這只有在擦到建議用量時才成立。如果只擦平常薄薄一層，9點出門，到11點防護可能就已經結束；接著1、2點出門吃午餐，還以為自己有擦防曬，反而在外面待更久，其實完全沒有防護（影片 11:35 起）。

理想上，外出時大約每兩小時補擦一次（影片 11:48 起）。如果覺得太麻煩，有化妝的人可以在補妝時用含防曬係數的產品，男生則可以在出門前再擦一次。我也建議早上疊擦兩層，多一層就多一段防護時間，比較能撐過上班的一整天（影片 12:12 起）。日常怎麼補擦、上妝後怎麼補，我在物理防曬和化學防曬的差別與補擦方法這篇有更完整的說明。

包裝上的迷思：30分鐘前擦、SPF100和SPF50

簡單說：只有化學性防曬需要等30分鐘，SPF100也不是SPF50的兩倍（影片 00:24 起）。

防曬乳分成兩種。化學性防曬會進到皮膚裡吸收紫外線，需要時間發揮作用，所以至少要在出門前30分鐘擦；物理性防曬是在皮膚表面反射、散射紫外線，擦上去就開始作用（影片 01:05 起）。先確認自己用的是哪一種。

SPF指的是UVB的防護係數。UVB波長短、能量強，是曬傷、泛紅的主要原因；UVA波長長，長期曝曬會造成老化（影片 01:33 起）。擦到建議用量時，SPF50約擋98%的UVB，SPF100約擋99%，差別主要在能維持多久，而不是擋掉多少，所以重點又回到擦夠量（影片 02:00 起）。挑選防曬時我看的標準，整理在韓國防曬怎麼挑：皮膚科專科醫師的6個標準。

室內與燈光下：什麼時候可以不擦

簡單說：待在室內要看旁邊有沒有大窗戶；天花板的燈不是需要擦防曬的理由（影片 02:30 起）。

玻璃能擋掉大部分UVB，但UVA會穿過窗戶照進室內（影片 02:44 起）。現在很多辦公室都有貼隔熱防曬膜，拉上百葉窗或窗簾也能擋掉不少UVA。如果你坐在大窗戶旁邊又不放心，就擦防曬；因為擔心的是UVA，要看的不是SPF，而是PA：選PA+++或PA++++，國外產品則看有沒有標示「broad spectrum（廣譜）」（影片 03:42 起）。沒有大窗戶的環境，在室內不必特別擦。

日光燈管內側塗有二氧化鈦，等於燈管本身就擦了防曬（影片 04:08 起）。有報告指出，在約10公分的距離照射約8小時可能對皮膚造成問題，但一般天花板的照明不會有問題，LED燈也不會發出紫外線。強光貼得太近、照得太久時，可見光和藍光仍可能影響皮膚，這時含氧化鐵的產品能擋掉一部分可見光（影片 05:42 起）。不過大多數人用不到。

衣服、陰影和雲層，擋的比你想的少

簡單說：薄棉T大約會讓20%的紫外線透進來，陰影擋得不多，雲縫中露出陽光時紫外線反而可能更強（影片 06:38 起）。

衣服用UPF標示防護力，測量方式和SPF相同。標示UPF50的防曬衣或陽傘約擋98%，但一般棉T大約只有UPF5，約有五分之一的紫外線會透進來（影片 06:53 起）。深色衣服比白色擋得多，只是也比較吸熱。穿薄棉T出門時，露出來的地方和你在意的部位都要擦防曬。

在陰影下，地面和周圍反射、散射的紫外線還是會照到你，陰影的防護值只有大約5到15（影片 07:57 起）。陰天方面，2012年西班牙格拉納達的研究報告指出，雲層蓋住大約四分之三天空、陽光從雲縫間露出來時，紫外線量反而增加（影片 08:38 起）。雲層完全覆蓋時UVB約減少一半，下超過5毫米的雨時約減少75%，但UVA照到地面的量幾乎差不多（影片 09:03 起）。

擦防曬會讓皮膚變老、造成骨質疏鬆嗎？

簡單說：擦夠量的防曬不會讓皮膚變老，因為擦防曬導致維生素D不足、進而骨質疏鬆的可能性也很低（影片 12:38 起）。

維生素D對骨骼和全身代謝都很重要，會透過紫外線在皮膚合成。但在我做過的檢查中，接近80%的人本來就低於正常值，所以我建議直接補充維生素D，而不是讓皮膚曬紫外線，承受老化、氧化和皮膚癌的風險（影片 13:16 起）。想靠食物補足建議量，一天大概要吃30顆蛋，實際上做不到（影片 13:43 起）。而且大多數人脖子、耳朵、手背都沒擦，這些地方一樣能合成維生素D；除非全身都擦到足量，否則不必擔心擦防曬會造成骨質疏鬆（影片 14:20 起）。

想知道自己的皮膚對日曬和保養品怎麼反應，可以參考診所的VOS皮膚MBTI膚質分析。日常保養和皮膚科療程怎麼分工，我在韓國皮膚管理室和皮膚科的差別有整理，實際來韓國的人怎麼安排，也可以看看網紅的VOS療程體驗分享。

每個人的皮膚反應都不同，適合你的保養和療程，會在面診時一起決定。

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2026年10月22日·約6分鐘讀完

效果、腫脹與恢復因人而異。本頁是VOS皮膚科根據院長影片整理的一般資訊，不能取代面診。