帶妝睡覺會怎樣？韓國皮膚科專科醫師點名6個傷皮膚的習慣

大家好，我是金洪錫，在首爾江南道山公園前的VOS皮膚科診所擔任院長，當皮膚科專科醫師已經21年。在VOS，從面診到療程都是我親自進行。

帶妝睡覺，是我在這支影片裡請大家誠實面對的6個習慣中的第一個。身為韓國皮膚科專科醫師，我常遇到很多人每天理所當然地做著這些事，卻不知道它們正在傷害皮膚。就算只改掉其中一個，你花在清潔和保養上的心力也會更有效果。這篇整理的是我在2023年12月上傳的YouTube影片內容，重新寫給海外的讀者。頁面上方的影片可以開啟字幕、選擇翻譯成中文觀看。

習慣1：不卸妝、不洗臉就睡覺

睡前洗臉是一定要做到的，因為帶著妝睡，皮脂會被悶在堵住的毛孔裡。

我很驚訝，原來有那麼多人只是因為累、嫌麻煩，就不洗臉直接睡（影片 00:24 起）。特別要注意的是有化妝的人（影片 00:43 起）。睡覺時皮脂還是不斷分泌，但毛孔被妝蓋住，皮脂出不去，就剛好形成冒出小顆粒、粉刺和像痘痘一樣問題的條件。這一項的難度我給最低分：每個人都做得到，所以每個人都應該過關。

習慣2：面膜敷太久，或敷著睡覺

面膜超過時間還不拿下來，不但幫不了皮膚屏障，反而會讓它變弱。

想想看，手腳泡在水裡15到20分鐘，皮膚會變得皺皺軟軟的（影片 01:04 起）。皮膚泡軟，就代表屏障正在瓦解。有些面膜精華很多，感覺敷久一點也不錯，但皮膚接觸水分的時間越長，屏障反而越弱。這時皮膚上的細菌比較容易趁機進去引起發炎，冒出小顆粒，皮膚也會變得脆弱。

甚至有人敷著面膜睡覺（影片 01:46 起）。面膜變乾的時候，水分蒸發會把皮膚的水分一起帶走，結果皮膚比原本更乾、更敏感。請照包裝上的時間取下，不要敷整晚。

習慣3：一直摸臉，還有手機

一直摸臉，會打亂皮膚上原本的菌群平衡。

皮膚上住著很多不同的微生物，而且不同部位的種類不一樣（影片 02:27 起）。臉、胸口、背部、頭皮這些皮脂多的地方，住著喜歡皮脂的菌；比較乾的地方則是其他的菌。手或物品在不同環境之間來回，再一直碰到臉，菌群的分佈就會被改變。皮膚敏感、屏障比較弱的人，更容易因為反覆刺激而失去平衡。

手機就是代表（影片 03:10 起）。整天拿在手上、放進包包又拿出來，講電話時貼著臉頰，卻很少有人會擦。既然不可能每次都洗手，最實際的方法就是：手不要往臉上放。

習慣4：洗到臉澀澀的，過度清潔

洗完臉覺得緊繃，代表這樣的洗法已經傷到皮膚屏障了。

緊繃感表示構成屏障的神經醯胺、膽固醇、脂肪酸這些脂質被洗掉了（影片 03:55 起）。很多人一輩子都洗太多，乾燥受損的狀態早就成了「正常值」，所以光換保濕產品也改善不了。因此我一直建議「60秒洗臉法」（影片 04:51 起）：沒化妝的人1分鐘內洗完；有化妝的人花1到2分鐘卸妝，再用洗面乳洗60秒，整體不超過3分鐘。

如果擦了很難卸的厚防曬、物理性防曬，或是很油的妝，就先用卸妝油或卸妝霜，集中把那部分快速卸掉，再進入第二次洗臉（影片 05:12 起）。如果每次都還是有殘留，就該換產品了（影片 05:52 起）。逼得你一定要過度清潔的產品，本身就會讓皮膚一直處在敏感狀態。敏感肌的洗臉方式，在敏感肌泛紅怎麼舒緩的影片整理裡有更多說明。

習慣5：枕頭套很久才換

臉每天晚上大約有8個小時貼在枕頭套上，所以至少一週要換一次。

有很多人很少換，甚至有人一個枕頭套用了半年以上（影片 06:24 起）。不管你多認真洗臉、用多好的產品，晚上又把乾淨的臉貼回髒的枕頭套上，效果就會打折。我自己就有過這樣的經驗：每天晚上擦維他命C粉，抗壞血酸很容易氧化變黃，結果白色枕頭套慢慢變成黃色（影片 06:53 起）。擦上去的東西會被皮膚吸收，但也有不少沾到了枕頭套上。所以我認為，至少枕頭套一週要換一次（影片 07:58 起）。用白色的，就能一眼看出該不該換了。

習慣6：長痘痘就用手擠

用力擠痘痘，通常只會把發炎推得更深，還容易留下色素沉澱。

很多人擠到再也擠不出東西，皮膚都破了、留下痕跡才來看診（影片 08:42 起）。對一個細胞來說，手指的力量大得驚人（影片 09:23 起）。用力壓會讓周圍的細胞破掉、發炎更嚴重，而且裡面的東西往內推的比往外擠出來的還多。皮膚細胞裡有黑色素，一次破掉很多，就容易出現發炎後色素沉澱（影片 10:04 起）。已經化膿、看得到膿頭的，只要把表面稍微打開、輕輕壓一下就好，也可以用含果酸或水楊酸的痘痘貼幫助鎮定。拿兩支棉花棒擠，其實還是在擠。我認為這是最難改、也最重要的一個習慣。

沒有膿、摸起來硬硬紅紅的痘痘，請完全不要碰（影片 11:04 起）。這是丘疹型痘痘，發炎集中在皮膚深處，怎麼擠都擠不出來。最快讓它消下去的方法，是打在病灶的注射，或皮膚科開的口服藥、外用藥。居家保養的部分，可以參考韓國抗痘保養成分的影片整理。

改掉這些習慣後，如果還是覺得毛孔悶塞，有些人會問到不用雷射、不用打針，以溫和去角質和保濕為主的水飛梭。它適合與不適合的時機，可以看韓國水飛梭值得排進行程嗎，皮膚管理和皮膚科的差別則整理在皮膚管理室和皮膚科的差別，也可以看看網紅的VOS療程體驗分享。透過LINE諮詢時，請傳一張素顏、自然光下的正臉照片。

皮膚狀況和改善程度因人而異，你的皮膚需要什麼，會在面診時決定。

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